Wir leben im Zeitalter der digitalen Überdosis. Lassen Sie uns sehen, wie man eine digitale Entgiftung durchführt und welche Tools man verwenden kann, um keine Zeit im Internet zu verschwenden
Sie sind vielleicht in die U-Bahn gegangen und Ihr Handy war leer oder Sie haben es im Büro vergessen. Das Szenario, das Sie vor sich sehen, ist mehr oder weniger das einer Menschenmenge, die in die Bildschirme verschiedener elektronischer Geräte vertieft ist. Der menschliche Kontakt wird auf ein Minimum reduziert. Wie also entgiftet man sich von Smartphone und PC?
Den verschiedenen Studien zufolge sieht der durchschnittliche Nutzer mindestens 150 Mal am Tag auf den Bildschirm seines Smartphones. Oft nur als unbedingter Reflex und nicht, um eine echte Handlung auszuführen. Das ständige Überprüfen von Benachrichtigungen, vom Telefon bis zu den verschiedenen Nachrichtendiensten auf dem Computer, was unsere Aufmerksamkeitsschwelle deutlich senkt. Während der Ausbildung oder Arbeit. Man schätzt, dass etwa alle drei Minuten eine Benachrichtigung unsere Routine unterbricht, und wir brauchen etwa eine Minute, um uns wieder zu konzentrieren. Eine echte digitale Überdosis, und oft fühlen wir uns nicht wohl, wenn wir von unseren Geräten getrennt sind.
Digital Detox
In diesem Zusammenhang wurde Digital Detox geboren. Es handelt sich um eine Art Diät, wie wir sie zum Abnehmen oder zur Änderung unseres Lebensstils durchführen. Nur reduzieren wir nicht die Kohlenhydrate und Fette, sondern schrittweise die Nutzung verschiedener elektronischer Geräte, vom Smartphone bis zum Computer, über Tablets und E-Books. Im Laufe der Zeit ist dies eines der wirksamsten Mittel zum Stressabbau und vor allem zur Kontrolle der Abhängigkeit von Smartphones, Apps oder sozialen Netzwerken. Die Vorteile einer digitalen Entgiftung sind vielfältig, sowohl körperlich als auch geistig. Die Reduzierung der Nutzung elektronischer Geräte ermöglicht es uns, die reale Welt besser wahrzunehmen, eine höhere Aufmerksamkeitsschwelle zu erreichen und vor allem die Fähigkeit zu zwischenmenschlichen Beziehungen zu verbessern. Aus körperlicher Sicht führt eine weniger intensive Nutzung der Bildschirme zu einer geringeren Belastung unserer Augen, was dem Auftreten bestimmter Sehkrankheiten vorbeugt, und verbessert auch unsere Haltung, insbesondere in Bezug auf unsere Schultern und unseren Nacken.
Wie man eine Entgiftung durchführt
Bevor wir mit einem Digital Detox-Programm beginnen, müssen wir den Grad unserer Abhängigkeit von elektronischen Geräten verstehen. Sich einzugestehen, dass man eine "Pause" von der digitalen Welt braucht, ist der erste Schritt. Das Unterschätzen des Phänomens ist bereits ein Symptom. Es hat keinen Sinn, sich zu verstecken, denn zwischen Arbeit und Unterhaltung brauchen die meisten von uns vielleicht eine Entgiftungsphase. Um ein klares Bild davon zu bekommen, wie süchtig wir nach Smartphones und Notebooks sind, können wir verschiedene Software und Anwendungen im Internet nutzen. Nach einer Reihe von Fragen zeigen sie uns den Grad unserer Abhängigkeit. Natürlich müssen wir wahrheitsgemäß antworten. Alternativ können wir Dienste wie Rescue Time (für Mac), Moment (für iPhone) und Quality Time (für Android) nutzen, um herauszufinden, wie abhängig wir von unseren Smartphones und Notebooks sind, und sie berechnen die Zeit, die wir damit verbringen, und liefern uns einen Gesamtbericht. Sobald wir unseren Grad der Abhängigkeit ermittelt haben, müssen wir damit beginnen, die Tageszeiten festzulegen, zu denen wir abschalten können, d. h. uns vollständig von unseren Geräten lösen.
Freie Zonen einrichten
Nachdem wir uns Stunden ohne die Nutzung von Smartphones herausgearbeitet haben, die wir nach und nach zu steigern versuchen müssen, besteht der zweite Schritt des digitalen Entzugs darin, freie Zonen einzurichten. Mit anderen Worten: spezielle Kontexte, in denen wir die Verwendung von Smartphones oder mobilen Geräten so weit wie möglich vermeiden können. Zum Beispiel, wenn Sie mit Ihrem Partner ausgehen oder Zeit mit Freunden verbringen. Aber auch, wenn Sie mit Ihren Kindern spielen oder Verwandte besuchen. Es mag trivial erscheinen, aber wenn wir süchtig nach Benachrichtigungen, Nachrichten und E-Mails sind, wird es anfangs nicht leicht sein. Es gibt kleine Möglichkeiten, den Blick auf das Smartphone-Display zu vermeiden. Wir benutzen zum Beispiel eine Digitaluhr, und wenn wir das Bedürfnis haben, zum Telefon zu greifen, schauen wir auf das Display der Uhr. Können wir digitale Entgiftungstechniken auch am Arbeitsplatz anwenden? Die Antwort ist ja. Natürlich ist alles eine Frage der Organisation. Um nicht durch ständige E-Mails gestört zu werden, können wir nur in regelmäßigen Abständen Zeiten wählen, in denen wir unseren E-Mail-Posteingang überprüfen, und in der übrigen Zeit des Tages schalten wir den Dienst ab und setzen unsere Arbeit ohne Unterbrechung fort. Außerdem versuchen wir zu vermeiden, nach Feierabend E-Mails zu lesen, Anrufe zu beantworten oder die Verbindung zu elektronischen Geräten zu unterbrechen.
Einfache Entgiftungs-Apps
Es mag einleuchtend erscheinen, aber der beste Verbündete bei der Entgiftung von der übermäßigen Nutzung technischer Geräte ist die Technologie selbst. Es gibt eine Reihe von Browseranwendungen und -erweiterungen, die unseren Zugang zum Internet oder zu sozialen Netzwerken entsprechend den von uns gewählten Einstellungen beschränken. Wenn wir Chrome häufig verwenden, ist Stayfocusd eine der besten Anwendungen, um nicht zu viel Zeit im Internet zu verschwenden. Diese kann kostenlos aus dem Chrome Web Store heruntergeladen und installiert werden. Wir können Optionen einstellen, um uns nur auf unsere Arbeit zu konzentrieren. Wenn wir anfangen, Zeit im Internet zu verschwenden, wird die Erweiterung uns warnen und uns auffordern, zu unserem Hauptziel zurückzukehren. Es funktioniert, indem eine schwarze Liste von Websites und die maximale Zeit, die wir auf ihnen verbringen können, festgelegt wird. Wir können zum Beispiel entscheiden, ob wir nur 10 Minuten Zeit haben, um eine Zeitungsseite zu lesen, und nur 5 Minuten, um auf der Facebook-Pinnwand zu surfen. Wenn diese Zeit abgelaufen ist, können wir erst am nächsten Tag wieder auf die Seite zugreifen.
Timewaste Timer
Timewaste Timer nutzt ein sicheres Mittel, um unsere Internet-Sucht zu stoppen: unser Geld. Dies ist ebenfalls eine Chrome-Erweiterung und funktioniert ganz ähnlich wie Stayfocusd, allerdings mit dem Zusatz von Geldstrafen. Bevor wir beginnen, müssen wir die Websites auswählen, die wir nach einer bestimmten Zeit sperren wollen, und Geld auf ein Depot laden. Wenn wir zum Beispiel eines Tages die Höchstgrenze für die Nutzung eines sozialen Netzwerks überschreiten, erhalten wir eine Geldstrafe.
Pause
Dies ist eine für iOS entwickelte Anwendung. Es ist eine sehr effektive Möglichkeit, sich von der digitalen Welt zu trennen, während man an einem Projekt arbeitet oder ein schwieriges Thema studiert. Die App schaltet unser Smartphone oder unseren Computer für die von uns festgelegte Zeit in den Flugmodus, um das Studium oder die Arbeit abzuschließen. Auf diese Weise müssen wir uns nur auf eine Aufgabe konzentrieren, ohne durch ständige Benachrichtigungen abgelenkt zu werden. Und wenn wir fertig sind, hat die App auch die Zeit aufgezeichnet, die wir im Flugzeugmodus verbracht haben. Wir können auch die Gesamtzeit teilen und mit Freunden gegeneinander antreten.
Mama anschreien
Erinnern Sie sich daran, wie Sie als Kind zu viel Zeit im Freien verbracht haben, um im Garten zu spielen, zu viele Zeichentrickfilme zu sehen oder zu viel PlayStation zu spielen. Die wirksamste Verlängerung dieser Zeit war nur eine: die Schreie Ihrer Mutter. Darum geht es bei Yelling Mom: Mama ist immer Mama. Und nichts kann uns so sehr von der digitalen Welt ablenken wie die Schelte deiner Mutter. Wie funktioniert das? Wenn wir anfangen, unsere Zeit in verschiedenen sozialen Netzwerken zu verschwenden, erinnern uns nervige Rufe daran, dass es Zeit ist, wieder an die Arbeit zu gehen.
Schreibe oder stirb
Dies ist die perfekte App für Blogger, Online-Autoren und alle, die Hausarbeiten oder Projekte in der Schule oder Universität schreiben müssen. Bevor wir mit der Arbeit beginnen, legen wir in der App Ziele fest, die in einer bestimmten Zeit erreicht werden sollen. Wenn wir am Ende der Zeit das Ziel nicht erreichen, weil wir unsere Zeit im Internet verschwendet haben, wird der gesamte Bildschirm von gruseligen Kreaturen verschlungen. Und in der neuesten Aktualisierung der App erhalten wir auch Belohnungen, wenn wir das Ziel rechtzeitig erreichen. In der Regel in Form von entspannenden Bildern und Klängen, die uns nach einem langen Arbeitstag helfen zu entspannen.
Siempo, das Anti-Sucht-Smartphone
Wie bereits erwähnt, verbringen wir viel Zeit damit, auf unsere Smartphone-Bildschirme zu schauen. Oftmals surfe ich in den verschiedenen sozialen Netzwerken ohne wirkliche Absicht, sondern nur zum Spaß. Wenn wir uns aus dieser Situation befreien wollen, ist die perfekte Methode Siempo. Es ist ein Smartphone, das die Smartphone-Sucht stoppt. Der Trick bei diesem Telefon ist, dass es die meisten Apps, die unsere Zeit verschwenden, nicht enthält. Von sozialen Netzwerken bis hin zu Messaging-Apps. Mit dem Smartphone können Sie jedoch neben den klassischen Telefonfunktionen auch Karten und die Kamera nutzen sowie einfache Nachrichten senden und empfangen. Siempo kann auch, falls eingerichtet, alle eingehenden Benachrichtigungen für eine bestimmte Zeit blockieren. Kurzum, es eignet sich hervorragend für die Einrichtung der oben genannten Freizonen. Dank eines Timers können Sie sich aber auch benachrichtigen lassen, wenn Sie abschalten und sich ein wenig von der digitalen Welt und dem Telefon selbst abkoppeln möchten. Siempo wird im Dezember 2017 erscheinen, ist jetzt auf Kickstarter gestartet und kostet rund 250 €.