Das Smartphone kurz vor dem Einschlafen zu benutzen oder es auf dem Kopfkissen oder dem Nachttisch liegen zu lassen, kann die Qualität des Schlafs beeinträchtigen. Hier ist, wie man Abhilfe schaffen kann
Sind wir mal ehrlich, wir werfen oft einen letzten Blick auf unser Smartphone, bevor wir ins Bett gehen, und legen es dann auf den Nachttisch neben uns. Diese Gewohnheit kann unseren Schlaf stören und die Qualität unserer Erholung beeinträchtigen. Sehen wir uns also vier Möglichkeiten an, um nicht mehr in der Nähe des Smartphones zu schlafen.
Warum sollte man das Smartphone nicht auf dem Nachttisch liegen haben und warum sollte man es nicht kurz vor dem Schlafengehen benutzen? Erstens, weil das blaue Licht des Smartphone-Bildschirms die Augen belastet und das Gehirn daran hindert, sich richtig zu entspannen, was die Qualität des Schlafs stört. Zweitens ist es besser, das Smartphone während des Schlafs wegen der Strahlung fernzuhalten. Es gibt keine Beweise dafür, dass die Strahlung des Geräts ernsthaft gesundheitsgefährdend sein kann, aber sie stört auf jeden Fall den Schlaf. Daher ist es am besten, das Smartphone so weit wie möglich vom Bett entfernt zu halten.
Nachtmodus
Eine Technik könnte die Verwendung des Nachtmodus sein, der bereits auf dem iPhone verfügbar ist und nun auch für Android Nougat verfügbar ist. Allerdings müsste das Smartphone vor dem Einschlafen vom Kopfkissen oder Nachttisch entfernt werden. Auch das ständige Checken sozialer Medien vor dem Schlafengehen kann das Gehirn auf Kosten der körperlichen Müdigkeit reaktivieren und uns daran hindern, schnell einzuschlafen. Wenn es aber auch eine nächtliche Angewohnheit ist, das Handy immer griffbereit zu haben, dann sollten wir uns überlegen, wie wir Abhilfe schaffen können.
Der Wecker
Viele Menschen lassen ihr Smartphone auf dem Nachttisch liegen, weil sie die Weckfunktion nutzen. Das ist legitim, wenn Sie wirklich keinen Wecker kaufen wollen, aber Sie müssen Ihr Smartphone nicht auf dem Nachttisch aufbewahren, sondern können es an einem anderen Ort im Zimmer aufbewahren, weit weg vom Bett. Dies bringt uns drei Vorteile. Erstens werden wir die Strahlung, die wir erhalten, verringern. Zweitens werden wir verhindern, dass wir mitten in der Nacht unnötigerweise durch die Benachrichtigungen der verschiedenen von uns verwendeten Apps geweckt werden. Drittens, und das ist vielleicht das Wichtigste, müssen wir aufstehen, um den Wecker auszuschalten, und so vermeiden wir, dass wir ständig Wecker und Verzögerungen einstellen müssen.
Notrufe und Nachrichten
Viele von uns schalten ihre Mobiltelefone nachts aus, um nicht durch Benachrichtigungen und Nachrichten gestört zu werden. Was aber, wenn ein Notruf eingeht? Kein Problem, schalten Sie einfach den Modus "Nicht stören" ein. Diese Funktion ist sowohl auf dem iPhone als auch auf den neuesten Android-Smartphones verfügbar. Die Funktion deaktiviert alle Benachrichtigungen und Alarme von verschiedenen Nachrichten oder E-Mails sowie von eingehenden Anrufen. Mit Ausnahme einiger wichtiger Kontakte, die wir vor dem Schlafengehen einplanen. Um ihn auf iOS-Geräten zu aktivieren, gehen Sie einfach zu Einstellungen und dann zu Nicht stören. Hier können Sie programmieren, zu welchen Zeiten und an welchen Tagen der Klingelton aktiviert werden soll, und Sie können festlegen, welche Kontakte den Klingelton aktivieren sollen. Dasselbe gilt für Android. Auch hier gehen Sie einfach auf Einstellungen und dann auf Nicht stören-Modus. Auf Geräten mit Android Version 5.0 oder höher können Sie diese Funktion direkt über die Lautstärketasten einstellen.
Musik vor dem Einschlafen
Viele Menschen sind es gewohnt, vor dem Einschlafen Musik oder ein Hörbuch zu hören. Wenn Sie zu diesen gehören, sollten Sie ein Bluetooth-Headset verwenden, um die Strahlung des Smartphones oder das blaue Licht des Bildschirms kurz vor dem Einschlafen zu vermeiden. Auf diese Weise könnte das Telefon auch außerhalb des Raumes bleiben, da fast alle Bluetooth-Headsets mit einer durchschnittlichen Reichweite von 10 Metern arbeiten. Es gibt Headsets, die genau für solche Fälle entwickelt wurden und SleepPhones genannt werden. Wenn Sie aber nicht zu viel Geld für ein Headset ausgeben wollen, das Sie vor dem Schlafengehen oder nachmittags im Bett benutzen, reicht vielleicht ein einfaches, preiswertes Bluetooth-Headset.
Extremfälle
Wenn Ihre Smartphone-Sucht jedoch dazu führt, dass Sie einschlafen, während Sie Spiele spielen, in sozialen Netzwerken surfen oder die letzte Arbeits-E-Mail beantworten, ist die Lösung drastischer. Wir wählen eine Ecke im Haus, die wir nur dem Smartphone widmen, ausgestattet mit einem Ladegerät und verschiedenen Anschlüssen. Vor dem Schlafengehen lassen wir das Telefon in diesem Raum liegen und gehen zu Bett, ohne es abzunehmen. Es ist besser, sich für einen Ort außerhalb des Schlafzimmers zu entscheiden. Um zu vermeiden, dass Sie Benachrichtigungen hören und aus Neugierde aufstehen. Wenn Sie ein echter Smartphone-Süchtiger sind, ist dies die einzige Lösung, um Ihr Leben frei von Smartphones zu gestalten.