Wer glaubt, dass der Dunkelheits- oder Nachtmodus beim Einschlafen hilft, liegt falsch: Die Ergebnisse einer Studie sagen etwas anderes.
Schlechte Nachrichten für diejenigen, die den Nachtmodus auf ihren Smartphones nutzen: Laut der Wissenschaft bringt er nichts.
Schlechte Nachrichten für alle, die den Nachtmodus ihres Smartphones nutzen: Laut einer wissenschaftlichen Studie ist er nutzlos. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat ergeben, dass die Verwendung von Modi, die die Emission von blauem Licht blockieren, die Schlafqualität der Nutzer nicht wirklich verbessert.
Die Studie, die in der Zeitschrift Sleep Health veröffentlicht wurde (die Sie hier lesen können), wurde von einem Team von Ärzten und Forschern zweier US-amerikanischer Einrichtungen, der Brigham Young University und dem Cincinnati Children's Hospital Medical Center, durchgeführt. An der Studie nahmen 167 Universitätsstudenten im Alter von 18 bis 24 Jahren teil. Die jungen Leute wurden gebeten, ihr iPhone eine Woche lang mindestens eine Stunde lang vor dem Schlafengehen zu benutzen. Während sie im Bett lagen, wurden sie gebeten, einen Beschleunigungsmesser am Handgelenk zu tragen, um die Bewegungen und nächtlichen Aktivitäten vor dem Einschlafen und während des Schlafs aufzuzeichnen. Zu den erfassten Daten gehörten die Gesamtschlafdauer, die Zeit bis zum Einschlafen und die Schlafqualität.
Night Mode, die Forschung
In drei Gruppen aufgeteilt, wurden die Teilnehmer gebeten, in der Phase vor dem Einschlafen bestimmte Verhaltensregeln zu befolgen. Die Methoden umfassten die Verwendung des iPhones im Nachtmodus (so aktivieren Sie es, wenn Sie es ausprobieren möchten), keinen Nachtmodus oder keine Smartphone-Nutzung in der Stunde vor dem Schlafengehen.
Die Ergebnisse zeigten, dass es keine besonders signifikanten Unterschiede in der Schlafqualität zwischen den Teilnehmern der drei Gruppen gab. Bei einer genaueren Analyse der Daten stellten die Wissenschaftler jedoch fest, dass die Teilnehmer mit einem Schlafzyklus von mehr als 6,8 Stunden pro Nacht, die das Gerät vor dem Einschlafen nicht benutzt hatten, effizienter schliefen. Unterhalb von 6,8 Stunden hingegen hatte die Verwendung des Geräts mit oder ohne Nachtschicht keinen Einfluss auf die Schlafqualität, die als geringer eingeschätzt wurde als bei denjenigen, die normalerweise länger schlafen.
Nachtschichtmodus, Schlussfolgerungen der Studie
Die Verwendung von Nachtschichtmodi oder von blauem Licht an sich - von dem lange Zeit angenommen wurde, dass es einen negativen Einfluss auf den zirkadianen Rhythmus hat - würde sich also nicht auf die Schlafqualität oder die Fähigkeit einzuschlafen auswirken, so die Wissenschaftler. Der Unterschied wäre jedoch die psychologische Verfassung des Nutzers, die durch Gespräche in sozialen Netzwerken oder Instant-Messaging-Plattformen, durch das Lesen von Nachrichten oder das Veröffentlichen von Inhalten destabilisiert wird. Ob Nachtmodus oder nicht, in der Praxis ist die einzige Möglichkeit für einen erholsamen Schlaf, dass Sie Ihr Smartphone vor dem Schlafengehen weglegen.