Viele Menschen verbringen einen großen Teil des Tages vor einem Computerbildschirm oder einem Smartphone, ob sie wollen oder nicht. Die Augen werden im Durchschnitt nach ein paar Stunden müde und man sollte ab und zu eine Pause einlegen.
Das erste Anzeichen für eine Ermüdung der Augen ist eine Abnahme des Wimpernschlags, ein Mechanismus, mit dem sich die Augen selbst reinigen und feucht halten. Studien haben gezeigt, dass exzessive Computernutzung die Blinzelfrequenz um das Fünffache reduziert, wobei die Wahrscheinlichkeit hoch ist, dass sich das Augenlid nicht vollständig schließt, d. h. nicht die gesamte Hornhaut des Auges bedeckt. Dieses "gestörte" Augensystem kann zu Müdigkeit und Kopfschmerzen führen und ist oft mit dem so genannten "Sehsyndrom" verbunden, das, wenn es nicht kontrolliert wird, zu ziemlich ernsten Problemen wie verschwommenem oder sogar doppeltem Sehen, trockenen Augen, Nacken- und Schulterschmerzen und übermäßiger Lichtempfindlichkeit führt.
F.lux
Wie viele Stunden verbringen wir vor einem Bildschirm? Egal, ob es sich um einen Computer oder ein Smartphone handelt, es ist immer eine Menge. Und irgendwann beginnen die Augen vor Müdigkeit nach Rache zu schreien, was zu allgemeinem Unbehagen führt. Es ist immer ein guter Rat, von Zeit zu Zeit eine Pause einzulegen, aber noch besser ist es, wenn Sie Ihren Bildschirm entsprechend konfigurieren. F.lux ist eine kostenlose Anwendung, die für alle Plattformen verfügbar ist - Windows, Mac, Linux, Android und iOS (aber nur, wenn man sie von der Website des Herstellers herunterlädt) - und die die Farbtemperatur des Bildschirms automatisch an den Sonnenstand anpasst. Beim ersten Start fragt das Programm Sie nach Ihrem Wohnort, um die verschiedenen Sonnenphasen anhand des Breiten- und Längengrads zu berechnen. In der Praxis passt F.lux die Temperatur automatisch so an, dass es tagsüber kühler bleibt, um gut sichtbar zu sein, während es abends wärmer und entspannender wird, um die Augen und den Körper auszuruhen.
Awareness
"Awareness" bedeutet "Bewusstsein", und dieses Programm - verfügbar für Windows und Mac - macht uns "bewusst", wie viel Zeit wir am Computer verbringen. Jede Stunde ertönt der Klang einer tibetischen Glocke, die Sie zu einer fünfminütigen Pause auffordert. Die Anwendung unterbricht Sie weder bei der Arbeit, noch spielt sie diesen sehr zen-artigen Klang. Sie können entweder den Rat annehmen und eine kurze Pause einlegen oder weiter auf der Tastatur tippen. Die Achtsamkeit zählt jedoch weiterhin die Zeit, die Sie vor dem Monitor verbringen, und spielt zur zweiten Stunde zweimal den Klang der tibetischen Glocke. Und so weiter, bis Sie zur Ruhe kommen.
EyeDefender
EyeDefender ist ein ähnliches Programm wie Awareness, aber besser anpassbar. EyeDefender verfolgt auch die Zeit, die Sie am Computer verbringen, aber Sie bestimmen die Länge der Pausen, das Intervall zwischen den Pausen und wie Sie benachrichtigt werden. Wenn Sie eine Pause einlegen möchten, bietet EyeDefender auch Tools zur Entspannung Ihrer Augen. Welche? Indem man Ihnen ein entspannendes Bild oder einen Bildschirmschoner zeigt oder eine Reihe von Übungen, die Ihre Augen durch Augenbewegungen "dehnen". EyeDefender arbeitet mit Windows-Betriebssystemen.
EyeLeo
EyeLeo erfasst ebenfalls die Zeit, die Sie vor dem Bildschirm verbringen, und schlägt Ihnen ebenfalls vor, ab und zu eine Pause einzulegen, aber nicht so sanft wie EyeDefender oder Awareness. Wenn Sie den "Strengen Modus" aktivieren, wird Ihr Bildschirm eingefroren, ein Löwe erscheint und Sie müssen eine Pause einlegen, bis Sie sich ausreichend ausgeruht haben. Natürlich legen Sie die Pausenzeit und die Intervalle zwischen den Pausen fest. EyeLeo gibt auch Tipps zur Pflege der Augen, z. B. welche Übungen und Bewegungen man machen kann, um die Augen in Form zu halten. EyeLeo ist nur mit Windows kompatibel.
Dämmerungs- und Blaulichtfilter
Blaues Licht vor dem Schlafengehen kann den natürlichen Tagesrhythmus verändern und das Einschlafen erschweren, wenn nicht sogar unmöglich machen. Twilight für Android ist eine der besten kostenlosen Lösungen - ähnlich wie das bereits erwähnte F.lux - die die Anzeige an die Tageszeit anpasst. Sie filtert das blaue Spektrum des Smartphones nach Sonnenuntergang und schützt die Augen mit einem leichten Rotfilter. Die Intensität des Filters richtet sich wiederum nach den Zeiten des Sonnenauf- und -untergangs an dem Ort, an dem Sie leben. Blue Light Filter, eine weitere Android-App, ist Twilight sehr ähnlich.
Augenübungen
Wenn Sie den Dämmerungs- und Blaulichtfilter installiert haben, ist Ihr Bildschirm bereits für ein besseres und entspannteres Sehen optimiert. Warum also nicht einen Schritt weiter gehen und sich selbst dazu zwingen, mindestens 5 Minuten am Tag einige Augenübungen zu machen? Augenübungen bietet mehr als 50 Übungen für alle Bedürfnisse: Entspannung, trockene Augen, träge Augen und andere Erkrankungen. Übungen, die mit zunehmendem Training der Augen immer anspruchsvoller werden. Außerdem gibt es 12 Augenuntersuchungen und vieles mehr. Eye Exercises kann kostenlos von Google Play heruntergeladen werden.
Augenschutz
Das Pendant zu Eye Exercises für iOS ist Eye Protection. Auch dieses Buch kostet nichts, bietet aber eine Art praktischen Leitfaden für die Pflege Ihres Augenlichts. Es gibt Tests, um festzustellen, ob Sie Probleme haben, von denen Sie nichts wissen, und es gibt viele Tipps und vor allem viele Übungen, um Ihre Augen zu trainieren. Ein wenig tägliches Training hält den Augenarzt fern... so hoffen wir zumindest.
Eyezone Augenmassagegerät
Das ist eine nette Idee zum Ausprobieren, und vielleicht hilft es wirklich - wie versprochen - gegen die unvermeidliche Müdigkeit, die durch die intensive und manchmal übermäßige Nutzung von Computern, Smartphones und all den tragbaren Geräten, die unsere visuelle Aufmerksamkeit erfordern, verursacht wird. Dieses Augenmassagegerät, das auf den ersten Blick wie eine Karnevalsmaske aussieht, behauptet, durch die Kombination verschiedener Techniken, die mit Akupunkturdruckpunkten arbeiten, eine Erleichterung für die Augen zu bringen. So gibt es eine Massagetherapie im Schläfenbereich zur Verbesserung der Mikrozirkulation und Nervenstimulation, um den inneren Druck zu verringern. Die zweite Therapie, Pinhole" genannt, verwendet eine perforierte Linse, die Strahlen auf die Netzhaut filtert, um eine entspannende Wirkung zu erzielen. Schließlich erzeugt Eyezone mit Hilfe von Magneten ein sanftes Magnetfeld, das die Blutzirkulation in der Augenpartie verbessern soll. Eyezone kostet 24,90 €.
Holan Lamp
Dabei handelt es sich natürlich nicht um Aladins Lampe, sondern um eine LED-Schreibtischlampe mit Touch-Panel, bei der man die Farbe von weiß bis zu einem entspannenden gelben Licht einstellen kann. Der eintreffende Lichtstrahl ist speziell abgeschwächt, um die Augen nicht zu ermüden. Sie verbraucht wenig Strom, merkt sich Ihre Einstellungen, wenn Sie sie wieder einschalten, und es gibt sogar einen automatischen Ausschalttimer.
Gunnar MLG Phantom Gloss
Eine weitere Lösung, um eine Überanstrengung der Augen zu vermeiden, ist eine Brille, die speziell für diejenigen entwickelt wurde, die beruflich oder privat viel Zeit am Computer verbringen. Die onyxfarbenen Gläser filtern die übermäßige Helligkeit des Bildschirms und verringern so die Ermüdung der Augen. Die Gunnar MLG Phantom Gloss haben ebenfalls verstellbare Nasenpads aus Silikon und sind zu einem reduzierten Preis von 61,99 Euro (statt 78,41 Euro) auf Amazon erhältlich. Das Pixel-Modell ist auch bei Amazon erhältlich - etwas günstiger mit einem Preisnachlass von 34,90 € - für den Einsatz bei häufiger Nutzung von Computern, Smartphones, Tablets und Fernsehern. Ziel ist es immer, die Augen weniger müde zu machen, einen höheren Sehkomfort zu bieten, blaues Licht um 41 % zu reduzieren und vor UV-Strahlen zu schützen. Die Pixelbrille wurde von der Universität Turin getestet und zertifiziert.